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莱特湾海战中美军攻击日本瑞鹤号航母瑞鹤号瑞鹤号和翔鹤号属同一级航空母舰,瑞鹤号于1938年5月开始建造,1941年9月服役。中途岛后,翔鹤号和瑞鹤号就成了联合舰队的顶梁柱,并改称第一航空战队。1940年,日美局势日趋紧张,美太平洋舰队全部移师珍珠港。全国14个省(区、市)风景名胜区及主管部门代表,共150人参加会议。

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素质教育
高考前注意事项
信息来源: 发布时间:2013-05-23 浏览次数:1258 [关闭]

高考前注意事项

一、高考前的营养摄入

早餐:营养最关键。早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。每天早上喝牛奶是最好的补钙措施。此外,最好每天早餐吃一个鸡蛋。有些家长一大早就给孩子吃很多东西,不但有牛奶、鸡蛋,还有包子、油条、汉堡、巧克力等等,认为多吃点“耐饿”。殊不知,吃得过多反而会影响上午的学习。如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当做理想早餐的标准,那么,再加上水果,便称得上是“黄金早餐”了。推荐食谱:全麦面包,除了肉、蛋、奶外,可以选择爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等。营养点评:吃一定量的蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素,对学生健康发育十分有益。

中餐:能量是主导:经过整整一上午的学习,考生的身心都容易疲劳,因而急需补充能量。午餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的40%左右。推荐食谱:海带炖排骨一份,香菇炒油菜一份,凉拌苦瓜丝一份,冬瓜丸子汤一份,米饭一份。营养点评:海带和排骨含有丰富的蛋白质,可以很好地补充体力和脑力。海带是碱性食物,排骨是酸性食物,二者组合能够维持身体的“酸碱平衡”。考生由于长期紧张的备考,极易造成肝火上升,苦瓜和冬瓜则是清肝泻火的最佳食品。汤里加点儿豆腐,不但为身体增加了植物蛋白的摄入,还补充了钙、铁、磷、镁、锌、B族维生素和维生素E等多种营养物质。

晚餐:消化很重要:经过一整天的紧张学习,考生已经感到很疲惫,晚餐时间不宜太晚,在6时到6时30分比较合适。晚餐要适量,不能太饱也不应太少。菜饭应当清淡、易消化。推荐食谱:清蒸鱼一份,五香酱鸭一份,蒜蓉菠菜一份,拌腐竹一份,金银卷一份,绿豆汤一份。营养点评:鱼肉含有优质蛋白质,比畜类和禽类更易被人体消化吸收,还能为人体补充丰富的营养。黑木耳,具有补血活血、镇静止痛的作用。绿豆汤还具有泻火明目、清热解毒、润喉止渴等功效,对考生很适宜。

高考两天食谱推荐

6月7日

早餐:芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜; 水果:香蕉1根; 中餐:米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤; 晚餐:绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。

6月8日

早餐:全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝(青笋、香菇、胡萝卜);水果:苹果1个; 中餐:米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤; 晚餐:紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。

更多食谱推荐:

早餐:1、红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁; 2、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋; 3、全麦面包+豆浆+几片苹果。

午餐:1、糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤; 2、猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹; 3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。

晚餐:1、清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝; 2、肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐; 3、洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。

二、改善睡眠质量 考生不要“开夜车”

 临近高考,许多考生都会出现失眠的现象,专家认为,考前关键是调整生理状态、心理状态、复习状态,并从饮食上加以调节。下面,小编和大家谈谈怎样保证和改善考生的睡眠质量。

不要“开夜车”:考前一个阶段,考生复习量大,卷子多,很多考生习惯“开夜车”,这是应避免和制止的。如果考生习惯了“开夜车”,那么,在白天就兴奋不起来,精神集中不起来。因为,“开夜车”容易造成大脑疲劳,消耗第二天的精力。经常熬夜,还会把“生物钟”打乱。调整“生物钟”,就像旅行“倒时差”一样。有过出国旅行经验的人都知道,到了一个地方要有一周左右的时间才能把“时差”倒过来。如果考生养成了“开夜车”的习惯,高考的时候没有精神,就达不到最佳状态。从现在起,考生就要让自己的睡眠习惯适应高考的环境。考生要把“生物钟”调整到和考试时间同步。

正确应对失眠:考生如果有失眠症状,不必回避,要顺其自然。睡不着时不要强迫自己睡觉,可起来看会儿书,也可跟家长聊几分钟,但内容不要涉及考试,想睡觉时再上床睡。考生要放低对自己的期望值,不强求事事都做得完美,允许把事情放到第二天再做。要努力创造有利于入睡的“条件反射”机制。睡前半小时,考生可以洗热水澡、泡脚,或者喝杯牛奶。要讲究睡眠卫生习惯,睡觉前开窗通风,做深呼吸也可使睡眠质量提高。应保持卧室清洁、安静,尽量远离噪音,避开光线刺激。睡觉前,最好不要食用咖啡、巧克力、可乐及喝茶、饮酒,避免看惊险刺激的小说、电影和激烈的体育比赛。白天有空的话,适当体育锻炼,有助于晚上入睡。

家长该怎样做:考生家长要注意控制自己紧张和焦虑不安的情绪,以免影响孩子。家长要因势利导,帮助考生缓解压力,尽量减轻考生思想负担。备考期间,合理膳食最重要。在衣、食、住、行等后勤保障工作中,要重视考生的一日三餐,合理搭配餐饮结构,在烹调时要注意食物色、香、味和品种多样化,以易于消化吸收。要多给孩子提供新鲜蔬菜、菌类等富含纤维素的食品。应少吃高脂肪类食物,如肥肉、油炸食品等,还要注意保证孩子大便通畅。对于易精神紧张的考生,可用大枣、百合、桂圆、莲子适量煮汤,加糖调味,睡前半小时食用。学习时间、饮食起居做到有规律,有利于孩子的身体健康和提高学习效率,家长应该鼓励孩子适当从事一些户外体育活动或家务劳动,要劳逸结合,张弛有度。若考生出现失眠,家长绝不要轻易给考生服用安眠药。

三、家长要管理好自己的情绪

 高中三年对孩子是一种磨练,对家长也是一种考验。而这三年对孩子也是至关重要的三年,北京四中网校家庭教育专家刘老师指出,家长和孩子在这个阶段要共同努力,家长支持和帮助孩子树立自信积极的心态,对孩子顺利度过三年高中有着助推器的作用。

家长要管理好自己的情绪:此时,不管孩子就读一所什么样的高中,都有机会考取自己理想的大学,在这点上家长应该给予肯定,并且可以寻找一些其他学习方式来弥补学校本身的不足。家长的负面情绪会直接影响到孩子的信心,因此,家长首先应该调整好自己的情绪,以最积极的心态和行动陪伴孩子走完他们的高中生活。

家长多鼓励,切忌唠叨:进入高中阶段的孩子也进入了青春叛逆期,对多数事情都有了自己的判断和见解。这时家长望子成龙、望女成凤心切,看见孩子对学习稍有不上心就很着急,只顾寻找孩子的缺点——好动、上网、叛逆、没上进心、懒惰等等,却忽略了孩子此时处于青春期,对自身成长和学习环境双重压力下是显得无助的。喋喋不休的数落孩子,甚至与其他孩子比来比去,这些只会增加孩子的反感,以至于他们更加厌倦学习。作为家长,应该多站在孩子的角度,多多理解和鼓励他们。与其指责他们,不如好好的为他们选择适合他们的补习方式。

家长要做好后勤保障:高中三年是比拼智力和体力的三年,一个健康的体魄是一切的基础。家长要为孩子营造良好的学习环境,增加孩子的营养。关心孩子的成长,也可以和孩子一起锻炼,培养孩子参加体育锻炼的兴趣,养成主动锻炼的习惯。